对腰椎间盘突出的保健措施

　　患了腰椎间盘突出应当如何进行保健呢？腰椎间盘突出症是一种比较常见的疾病，目前有很多上班族都有腰椎间盘突出的现象。尤其是在一些体力劳动者的身上，腰椎间盘突出的状况是较为常见的，很多的重大危害，对腰椎间盘突出的预防和治疗引起了人们的广泛重视，其实，在日常的生活中我们可以采取一些小方法对腰椎间盘突出进行治疗，还要加强对腰椎间盘突出的保健工作，那么，患了腰椎间盘突出应当如何进行保健呢？

　　对腰椎间盘突出的保健措施

　　（1）动髋。该动作较好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

　　（2）昂胸。俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　（3）下腰和后伸。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　（4）蹬腿。仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

　　（5）鱼跃。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

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