预防腰腿疼痛方法不＂简单＂

　　目前，腰腿疼痛这个毛病已经是很平常的事了，这些症状往往会给患者带来很多不必要的麻烦，为了避免这些，杭州西郊医院骨科医师指出我们在日常生活中要注意做好腰腿疼痛的预防保健。下面我们就来详细了解下这方面的知识。

　　预防腰腿疼痛避免过度劳累

　　杭州西郊医院骨科医院指出避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　预防腰腿疼痛一坐二站三走四卧

　　【坐】不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　【站】腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

　　【走】行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　【卧】合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　预防腰腿疼痛避免感受风寒湿邪

　　生活起居，工作环境要干燥温暖。淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　预防腰腿疼痛从饮食做起

　　杭州西郊医院骨科医师指出避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点