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如何预防腰腿疼痛的出现

作者：上海西郊骨病医院http://www.463ganb.com/ 来源：上海骨科医院排名在线咨询

　　如何预防腰腿疼痛的出现？在我们的日常生活中，过度劳累往往会引起身体的各种酸痛，比如腰腿痛。很多人之前都有过，甚至不知道是什么毛病，但是会对身体造成严重伤害，因此生活中对于腰腿疼痛疾病应该要做好预防的工作，生活中还有很多人对于腰腿疼痛的预防方法并不了解，那么，下面我们就一起来看看腰腿疼痛的预防方法介绍吧。

　　加强背部和腹部肌肉的锻炼。人体的骨骼和姿态都是由肌肉维持的。经常锻炼背部和腹部的肌肉，可以增强背部和腹部的肌肉力量，不仅可以避免脊柱畸形的发生，还可以保持脊柱关节的稳定。对预防腰腿痛非常好。

　　搬动重物时，要屈髋屈膝，蹲下。研究发现，在膝盖伸直的情况下要屈膝和屈膝，后者腰部承受的压力要少一半。正确的姿势是屈髋屈膝，也就是蹲下搬运重物。因为工作中涉及大腿和小腿肌肉，可以分散力量，避免腰部受伤。此外，搬运重物时，要将被搬运的物体移近身体，膝关节保持微屈的位置。这样可以减轻腰部的负荷，避免腰痛。

　　站立时，腰部生理性前凸加深，增加了腰椎关节和椎间盘的压力，时间长了会引起腰痛。如果站立时两侧膝关节能依次保持微屈，可减轻腰椎前凸的程度，减少腰痛的发生。工作时可以一只脚轮流踩在面前的小凳子上，使髋关节和膝关节微微弯曲，身体微微前倾。这样腰部的负荷更小，可以减少常年站立工作对腰部造成的慢性劳损。

　　需要注意的是，穿高跟鞋时，骨盆会前倾，腹部会凸起以维持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时，肌肉发育可以起到部分补偿性保护作用。中年以后，肌肉力量的下降会增加腰椎关节的负担，引起腰痛。穿高跟鞋的人较好经常以仰卧姿势将膝盖抱在胸前。

　　上面给大家介绍了腰腿疼痛的预防方法，希望大家能够按照上述方法对该疾病进行预防，防止这类疾病出现在我们的身上，给我们的生活带来不便的影响。

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