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患上腰肌劳损怎么锻炼呢

作者：杭州江城骨病医院http://www.463ganb.com/ 来源：杭州骨科医院排名在线咨询

　　患上腰肌劳损怎么锻炼呢？腰肌劳损是比较常见的骨科病，患上此病的患者越来越多，越来越趋向年轻化，那些长期从事体力劳动的农民工，容易遭受腰肌劳损的困恼，办公室的白领们由于长时间久坐也容易引起腰肌劳损的症状，杭州西郊骨科医院医生提醒大家，日常生活中一定要加强体育锻炼才能远离腰肌劳损的危害。

患上腰肌劳损怎么锻炼呢

　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

　　自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。

　　对于腰肌劳损的锻炼方法有很多种，大家可以选择适合自己的方法，但是一定要持之以恒，坚持到底，注意生活中的点点滴滴，对于疾病的恢复能起到一定的效果，不过患者一定要科学的锻炼，如果有任何不良的副作用，一定要及时到医院进行诊断。

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