腰肌劳损的家庭疗法。张老师45岁,是杭州中学的一名教师,较近一段时间,不知道是怎么回事,总感觉腰部有不适感,老伴带他去了杭州西郊医院骨科做了个详细的检查,才得知是腰椎劳损在作怪,医生说,还好张老师发现的早,配合治疗,在家做些康复锻炼,治愈是很快的,下文是医师为我们带来的介绍。
一、保持良好的姿势:坐位、站立时,腰部不要过分前挺或身体向一侧倾斜;搬东西时应双膝屈曲下蹲;睡眠时身体也不要七弯八扭.注意这些细节可避免腰部的姿势性劳损.
二、忌腰部长时间固定不动:伏案工作一次时间不宜过长,如需久坐,应在1小时左右起身活动腰部1次.站立时间过长时,应双足轮流稍息位.
三、避免腰部感受风寒湿邪:居室要勤开窗通风,保持干燥;夏季腰部不宜久吹电扇.也不可卧在水泥地上;冬季要多穿衣,防止腰部受凉.
四、宜卧硬板床:卧硬板床可使腰部肌肉放松,也有利于腰椎稳定,较好不用席梦思床. 腰部自我按摩有改善局部血液循环、促进代谢产物吸收、镇痛等作用,患者可根据下述方法自行按揉,以缓解局部疼痛.
①揉腰法:两手握拳,以拳眼或拳背部揉按两侧腰部肌肉和酸痛点.动作要有力,约揉3分钟左右.
②捶腰法:两手握拳,以拳眼捶击腰两侧,上下来回捶击3-4遍.上述方法也可用单拳分别捶腰.